Hair Care: ये घरेलु चीज अपनाकर पाएं काले लम्बे और घने बाल, जानें..

Hair Care: ये घरेलु चीज अपनाकर पाएं काले लम्बे और घने बाल, जानें..

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Hair Care: हमारे खानपान का हमारे बालों की गुणवत्ता पर सीधा असर पड़ता है| लंबे और घने बालों के लिए एक हेयर केयर रुटीन काफी जरूरी होता है| बालों में नियमित तेल लगाना और यहां तक कि कुछ पोषक तत्वों की खुराक आपके बालों की गुणवत्ता में सुधार करने और बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकती है| बैलेंस और हेल्दी डाइट से बालों के झड़ने से छुटकारा पा सकते हैं और साथ ही बालों को चमकदार भी बना सकते है| यहां जानें बालों की हर समस्या से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है-

1. विटामिन सी से भरपूर चीजें

विटामिन सी से भरपूर भोजन आपके स्कैल्प के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है| साथ ही, फल आयरन को बेहतर तरीके से आत्मसात करने में मदद करता है, जो कि हेल्दी बालों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है| हेल्दी हीमोग्लोबिन लेवल ब्लड की आपूर्ति में सुधार कर सकता है और बालों के रोम को पर्याप्त पोषण प्रदान कर सकता है| विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में कीवी, अमरूद, आंवला, संतरा, नींबू, ब्रोकली और टमाटर शामिल हैं|

2. आयरन से भरपूर चीजें

बालों की ग्रोथ के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने आहार में आयरन की मात्रा बढ़ाएं| नट और बीज, दाल और फलियां, गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां, व्हीटग्रास, चुकंदर, खजूर आदि सभी आयरन के समृद्ध स्रोत हैं|

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3. प्रोटीन से भरपूर फूड्स

Hair Care: आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बालों के रोम को मजबूत करने में मदद मिल सकती है| आपके नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के एक-चौथाई हिस्से में अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन होना चाहिए| चिकन, मछली, अंडे, दाल, स्प्राउट्स, सोया बीन्स, नट्स और क्विनोआ स्वस्थ प्रोटीन स्रोत हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं|

4. हेल्दी फैट

एवोकैडो स्वस्थ वसा और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है| एवोकैडो विटामिन ई और फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो बालों को पतला होने से रोक सकता है| इसी तरह, फ्लैक्ससीड्स में भी स्वस्थ वसा होती है जो आपके रोम छिद्रों को पोषण देने और आपकी खोपड़ी को मुलायम बनाए रखने के लिए आवश्यक होती है| अपने आहार में शामिल करने के लिए स्वस्थ वसा शुद्ध घी, नारियल तेल, जैतून का तेल, नट और बीज और वसायुक्त मछली हैं| सुबह खाली पेट एक चम्मच नारियल का तेल लें| यह आपकी त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है|

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